Už roky nám bolo povedané, aby sme používali ochranu pred slnkom, aby sme znížili pravdepodobnosť vzniku rakoviny kože. Slnečné žiarenie má však pre človeka veľký význam.
Podľa štúdií, primerané množstvo slnečného žiarenia znižuje riziko vzniku niekoľkých druhov rakoviny a iných nebezpečných chorôb.
A to všetko vďaka vitamínu D, ktorý naše telo produkuje v dôsledku vystavenia pokožky UVB lúčom zo slnka.
Podľa profesora Michaela Holicka z Lekárskej fakulty Bostonskej univerzity a autora knihy The UV Advantage (I-Books, 90 USD) získavame zhruba 95 až 6.99 percent nášho vitamínu D zo slnka.
Je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika, udržanie zdravia našich kostí a odvrátenie závažných chronických ochorení v neskoršom živote, ako je osteoporóza, diabetes typu II, roztrúsená skleróza a mnohé druhy rakoviny.
Aby sme zvýšili hladinu vitamínu D, navrhuje, aby sme trávili päť až pätnásť minút každý deň – aspoň trikrát týždenne – vonku na slnku bez použitia opaľovacieho krému.
Mastné ryby, ako losos a tuniak, ako aj margarín, mlieko, vajcia a obohatené ranné cereálie, sú dobrým zdrojom vitamínu D. Väčšina z nás sa však nestravuje dostatočne zdravo, aby sme ho nadobudli dostatok. ako hlavný zdroj tohto životne dôležitého vitamínu.
Chráňte svoju pokožku pred slnkom, čo je dobré pre vaše zdravie, pretože pomáha vášmu telu vytvárať vitamín D.
Keďže je leto, mnohí jedinci sa rozhodnú tráviť voľný čas vonku. Vaše telo a myseľ môžu mať prospech z každodenného vystavovania sa slnečnému žiareniu na tvári a rukách. Samozrejme, rakovina kože je vážny problém, ktorý si vyžaduje vážne zváženie.
Aj keď je potrebné chrániť pokožku pred slnkom ultrafialové (UV) žiarenieAk budete robiť opatrenia, dopriať si každý deň trochu slnka môže byť prospešné pre vaše zdravie.
Obsah
Čo je slnečné svetlo?
Slnečné žiarenie, iný názov pre svetlo prichádzajúce zo Slnka na Zem, sa označuje ako Slnečné svetlo. Toto svetlo predstavuje elektromagnetické spektrum, ktoré zahŕňa aj infračervené, viditeľné a ultrafialové svetlo.
Viditeľná oblasť slnečného spektra obsahuje približne polovicu svetla, zatiaľ čo oblasť blízkej infračervenej oblasti obsahuje väčšinu zostávajúceho žiarenia a ultrafialová oblasť obsahuje iba relatívne malý podiel.
UV energia slnečného žiarenia, ktorá dopadá na povrch Zeme, bola čiastočne absorbovaná atmosférou. Opálenie alebo spálenie môže byť spôsobené žiarením, ktoré atmosféra neabsorbuje.
Sahara, ktorá dostáva viac ako 4,000 90 hodín slnečného svetla ročne (viac ako 2,000 % maximálneho množstva), je jednou z najslnečnejších oblastí na Zemi; Škótsko, ktoré zažíva pravidelné búrky, dostane menej ako XNUMX hodín.
Kvôli väčšej oblačnosti skoro ráno a neskoro popoludní množstvo slnečného svitu pravidelne kolíše vo veľkej časti strednej zemepisnej šírky planéty.
Slnečné svetlo má zvyčajne tri hlavné zložky:
- Svetlo s vlnovou dĺžkou 0.4 až 0.8 mikrometra sa považuje za viditeľné svetlo.
- Svetlo s vlnovými dĺžkami menšími ako 0.4 mikrometra v ultrafialovom rozsahu
- Svetlo s vlnovými dĺžkami dlhšími ako 0.8 mikrometra v infračervenom rozsahu.
Takmer polovicu celkového žiarenia, ktorému je vystavený povrch Zeme, tvorí viditeľné žiarenie. Napriek tomu, že ultrafialové svetlo tvorí veľmi malú časť celkového žiarenia, je neuveriteľne významné. Aktivuje sa ergosterol, čo vedie k produkcii vitamínu D.
21 Význam slnečného svetla pre človeka
Niektoré fakty tu zahŕňajú
Existuje niekoľko spôsobov, ako môže slnečné svetlo posilniť vaše zdravie a pohodu. Podpora hladín vitamínu D, ktoré sú kľúčové pre zdravie kostí a výkonnosť imunitného systému, je jednou z kľúčových výhod.
Niektorí ľudia môžu využiť zdravotné výhody slnečného žiarenia už po 10 minútach. Vzhľadom na to, že tmavšia pokožka absorbuje slnečné svetlo inak, osoby s tmavšou pokožkou môžu musieť stráviť na slnku dlhšie, aby dosiahli rovnaký prínos.
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako v prípade potreby zahrnúť dodatočné slnečné svetlo do svojho denného rozvrhu. Prestávky na kávu si môžete dať napríklad vonku.
O možných rizikách spojených s prílišným pobytom na slnku ste už určite počuli. Vedeli ste však, že dostatok slnečného svetla môže byť prospešné pre vaše zdravie a pohodu?
Spôsoby, ako môže slnko zlepšiť vaše zdravie, sú uvedené nižšie.
1. Robí vás to šťastnejšími
Telu príjemný hormón serotonín zvyšuje SLNEČNÝ svit. Z tohto dôvodu sme zvyčajne šťastnejší a energickejší, keď svieti slnko. Vystavenie sa prirodzenému slnečnému žiareniu môže zvýšiť produkciu vitamínu D vo vašom tele, čo môže znížiť príznaky depresie a zlepšiť vaše celkové duševné zdravie a pohodu.
Pravidelné vystavovanie sa slnku môže bojovať proti miernemu smútku, najmä ak je sprevádzané fyzickou aktivitou, ako je prechádzka v parku. Štúdie navyše ukázali, že cvičenie vonku uvoľňuje do tela viac endorfínov ako cvičenie vnútri.
2. Znižuje srdcové choroby
Podľa štúdie publikovanej v British Medical Journal majú ľudia v Spojenom kráľovstve väčšiu pravdepodobnosť, že zomrú na srdcové choroby v zime ako v lete, čo súvisí s nízkou hladinou vitamínu D. Závisí to aj od toho, kde v Spojenom kráľovstve žijete.
Blackpool má o 9 % menej úmrtí na ischemickú chorobu srdca a o 27 % viac hodín slnečného svitu ročne ako Burnley. Podľa článkov v lekárskom časopise The Lancet naše znížené hladiny vitamínu D počas zimy prispievajú k zvýšeniu hladiny cholesterolu.
A podľa Dr. Holicka expozícia UVB v soláriách znižuje krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom spôsobom, ktorý je porovnateľný s liekmi na predpis.
3. Pomáha chrániť pred cukrovkou
Cukrovke možno predísť pomocou vitamínu D. Podľa fínskej štúdie mali deti, ktoré niekoľko rokov dostávali doplnky vitamínu D, o 80 % nižšie riziko, že dostanú cukrovku I. typu ako mladí dospelí.
Podľa novej štúdie Dr. Barbary Boucherovej zo St. Bartholomew's and Royal London Hospitals môže nedostatok vitamínu D viesť aj k cukrovke II.
4. Beats SAD
SAD, niekedy známy ako zimné blues, je typ depresie, ktorý je primárne spôsobený nedostatkom slnečného svetla. Hoci môže byť ošetrený svetelnými boxmi, je vhodnejšie získať viac prirodzeného slnečného svetla. Na jeseň av zime sa vyberte na hodinovú rannú prechádzku; v lete strávte každý deň 15 minút sedením vonku.
5. Znižuje riziko SM
SM je stav, ktorý postihuje centrálny nervový systém a môže spôsobiť tras a dokonca paralýzu. Vedci zistili, že skoré vystavenie sa slnečnému žiareniu výrazne znižuje pravdepodobnosť získania tejto choroby v dospelosti, aj keď príčina nie je známa. Vedci tiež zistili, že krajiny s vyšším slnečným žiarením mali nižšiu mieru výskytu SM.
6. Odstraňuje dutiny
Dokonca aj vaše zuby môžu mať prospech z vystavenia slnku. Podľa zubného výskumu mali mladí ľudia zo Škótska, severozápadu, Walesu a Merseyside – regiónov s menším slnečným svitom ako je priemer – vyšší výskyt kazov.
V Škótsku v porovnaní s regiónom juhozápadnej Temže bol podiel 12-ročných detí s neliečenými dutinami trikrát vyšší.
7. Zmierňuje bolesť a bolesti
Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s niekoľkými malignitami. Dr Goldstein varuje, že aj keď existuje vzťah, nie vždy to znamená, že užívanie väčšieho množstva vitamínu D zníži vaše riziko. Zdravotníci však túto asociáciu pozorne sledujú.
Nepohodlie spôsobené zápalovými ochoreniami, ako je artritída, sa zmenšuje pobytom vonku na slnku, ktoré tiež pomáha zahriať svaly tela a znižuje stuhnutosť.
8. Znižuje riziko rakoviny
Vitamín D, ktorý slnečné svetlo poskytuje, môže skutočne pomôcť výrazne znížiť riziko iných typov rakoviny, aj keď nadmerné vystavovanie sa slnku zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny kože.
Podľa štúdie amerického National Cancer Institute mali tí, ktorí boli vystavení veľkému množstvu slnečného žiarenia, oveľa nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka a hrubého čreva. Podobné výsledky boli pozorované v prípadoch rakoviny žalúdka, pažeráka, močového mechúra a maternice.
9. Zvyšuje plodnosť
Je pravdepodobnejšie, že otehotniete v lete, pretože SLNKO znižuje hladinu hormónu melatonínu, ktorý brzdí plodnosť.
Okrem toho, vystavenie slnečnému žiareniu predlžuje vaše obdobie plodnosti a robí vás plodnejšími. Podľa tureckej štúdie ženy, ktoré dostávajú menej ako hodinu slnečného žiarenia každý týždeň, zažívajú menopauzu o sedem až deväť rokov skôr.
Hladinu testosterónu u mužov zvyšuje slnečné žiarenie, vďaka čomu je leto ideálnym obdobím na otehotnenie.
10. Zvyšuje vašu energiu
Dermatologička z Central Dermatology Center a spoluzakladateľka Get Mr. Sunshine, Beth Goldstein, MD, tvrdí, že slnečné svetlo vysiela do mozgu signály, ktoré mu hovoria, aby bol bdelý a pozorný.
"Počas slnečných ročných období máme viac energie, pretože naše mozgy pracujú tvrdšie." Inými slovami, pobyt vonku môže spôsobiť, že sa budete cítiť živšie a energickejšie.
MELATONÍN tiež reguluje spánok, takže ak ho máte v tele menej, budete sa cítiť viac nabití energiou. To vysvetľuje, prečo sa v lete cítite energickejší a potrebujete menej spánku. Navyše, prebúdzanie sa prirodzeným svetlom na rozdiel od budíka vás robí šťastnejšími.
11. Zmierňuje IBD
Podľa viacerých štúdií majú jedinci s Crohnovou chorobou alebo inými zápalovými ochoreniami čriev (IBD) zvyčajne nízke hladiny vitamínu D v tele. Najväčšou technikou na zvýšenie vitamínu D za týchto okolností je slnečné žiarenie.
Hladiny vitamínu D sú nízke a slabá absorpcia tukov, typický príznak zápalového ochorenia čriev môže chorým sťažiť vstrebávanie vitamínu D zo stravy, napriek tomu, že je prítomný vo viacerých potravinách (vrátane mäsa, vajec, mastných ryby a niektoré ranné cereálie).
12. Prekonáva dobové problémy
Neplodnosť, nepravidelná menštruácia a nevzhľadné ochlpenie, to všetko sú príznaky choroby polycystických vaječníkov, ktorá postihuje približne jednu z piatich žien v reprodukčnom veku.
V nemocnici St Luke's-Roosevelt na Kolumbijskej univerzite v New Yorku podala doktorka Susan Thys-Jacobsová vitamín D a vápnik 14 ženám a polovici z nich sa obnovila pravidelná menštruácia a dve z nich otehotneli. Okrem toho Dr. Thys-Jacobs zistil, že pacientky trpiace predmenštruačným syndrómom majú pravdepodobne nedostatok vitamínu D.
13. Pomáha pri kožných problémoch
Psoriáza, akné a ekzém sú niektoré z kožných porúch, pri ktorých liečbe môže pobyt na slnku pomôcť. Pre tých, ktorí trpia, sa často odporúča pravidelné, kontrolované vystavovanie sa slnku. V prípade vážnych okolností sa poraďte so svojím lekárom.
V menších prípadoch zvážte ponechanie slnka na postihnutej pokožke až 30 minút pred zakrytím alebo aplikáciou opaľovacieho krému, ale dávajte pozor, aby ste sa nespálili. Neodporúča sa tráviť veľa času na slnečných UV lúčoch, ale môže pomôcť pri zápalových kožných problémoch vrátane psoriázy, ekzému a akné.
14. Posilňuje imunitný systém
Tvorbe bielych krviniek napomáha SLNEČNÉ SVETLO a pomáha posilňovať váš imunitný systém a predchádzať infekciám.
15. Pomáha pri chudnutí
Okrem toho, že sa budete cítiť šťastnejší, má serotonín účinok na potlačenie chuti do jedla, vďaka ktorému budete jesť menej, keď je teplota vyššia. Ak chcete zvýšiť hladinu vitamínu D, trávte čas vonku na slnku aspoň trikrát týždenne.
16. Podporujte lepší spánok
Kontrolou hladín serotonínu a melatonínu slnečné svetlo podporuje zdravší spánok a vytvára cirkadiánne cykly ľudí, tvrdí plastický chirurg Alexis Parcells, MD, majiteľ Parcells Plastic Surgery a tvorca SUNNIE Wrinkle Reducing Studio.
Keď je čas chystať sa večer do postele, vaše telo produkuje hormón melatonín. Vaše telo prestane produkovať melatonín, keď sa zobudíte v silnom svetle, čím sa pripraví na deň. Národné inštitúty zdravia tvrdia, že hodina svetla ráno môže zlepšiť kvalitu spánku v noci.
17. Zlepšiť symptómy problémov duševného zdravia
Podľa štúdií môže liečba jasným svetlom zo slnka a svetelných boxov pomôcť s príznakmi poruchy pozornosti s hyperaktivitou a bipolárnej depresie (ADHD). Ľudia s poruchami príjmu potravy môžu mať prospech aj z liečby svetlom.
Niektoré štúdie navyše naznačujú, že jedinci s akútnymi príznakmi schizofrénie môžu mať nižšie hladiny vitamínu D ako tí, ktorí takéto príznaky nemajú.
18. Zníženie krvného tlaku
Podľa doktora Parcellsa vystavenie slnečnému žiareniu spôsobuje, že pokožka vytvára oxidy dusíka, ktoré rozširujú cievy a znižujú krvný tlak. Namiesto skutočného viditeľného svetla sú za toto vystavenie zodpovedné UV lúče. Vaše kardiovaskulárne zdravie sa zlepší, keď je váš krvný tlak nižší.
19. Zníženie rizika metabolického syndrómu
Podľa štúdie z roku 2020 na myšiach môže slnečné svetlo pomôcť znížiť riziko vzniku metabolického syndrómu, ktorý zahŕňa vysoký krvný tlak, nadmerný telesný tuk a nadmernú hladinu cukru v krvi. Môže to byť spôsobené tým, že určitá vlnová dĺžka slnečného svetla je schopná preniknúť do vášho tela dostatočne hlboko, aby ovplyvnila špecifické druhy tukového tkaniva, ktoré môže chrániť pred metabolickým syndrómom.
20. Pevnejšie kosti
Dr Parcells hovorí, že vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik a fosfát z potravy. Tieto minerály sú nevyhnutné pre silné svaly, kosti a zuby. Zdravie kostí môže utrpieť, ak je príjem vitamínu D nedostatočný. Bez tejto rozhodujúcej živiny môžu byť vaše kosti krehké alebo kašovité. Deficit v priebehu času môže dokonca spôsobiť osteoporózu.
21. Zvýšte životnosť
Niektorí ľudia veria, že dostatok slnečného žiarenia vám môže pomôcť produkovať dostatočné množstvo vitamínu D, čo vám pomôže žiť dlhšie. Podľa štúdie vykonanej na 30,000 20 ženách vo Švédsku počas XNUMX-ročného obdobia môžu jednotlivci, ktorí dostali viac slnka, žiť až o dva roky dlhšie ako tí, ktorí dostali menej.
záver
Slnko obsahuje nekonečné množstvo energie, z ktorej niektoré boli využité na výrobu ekologické zdroje energie. To nám hovorí, že slnko je pre nás prospešné, ale toto má svoje hranice. Hovorí sa: „Príliš veľa všetkého nie je dobré“, takže príliš veľa slnečného žiarenia povedie k rakovine kože, spáleninám a iným súvisiacim účinkom.
Odporúčanie
- 10 Vplyv globálneho otepľovania na životné prostredie
. - 10 Príklady neobnoviteľných zdrojov
. - 10 ekologických darčekov pre deti
. - Zoznam environmentálnych hnutí, 6 najvýznamnejších
. - 42 Výhody a nevýhody zemného plynu
. - 7 Vplyvy zemného plynu na životné prostredie
. - 17 značiek topánok vyrobených z recyklovaných materiálov
Srdcom nadšený ekológ. Vedúci autor obsahu v EnvironmentGo.
Snažím sa vzdelávať verejnosť o životnom prostredí a jeho problémoch.
Vždy to bolo o prírode, ktorú by sme mali chrániť a nie ničiť.